son la 1'15 am i degut al massatge del fisio i la nova noticia del club ,estic desvetllat!!!! ;)
per fì s'ha fet realitat. ja tenim la nostra pròpia pagina web del club atlètic Igualada secció de triatló.
WWW.CAITRIATLO.COM
enhorabona a tots els companys que han fet possible que aquesta web hagi sortit finalment endevant!
si voleu anar fent boca,ja teniu els perfils del que serán els circuits de còrrer i bici de la 2ª duatló sprint ciutat d'Igualada.
l'any passat va estar a l'alçada de competicions ja consolidades en el calendari català de duatlons,i això que era el primer any!!!
aquest any no serà menys !
us hi esperem!
ruta dilluns: 55 km ,30 km a ritme tranquil i la resta una mica mes alt total 2'11.
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divendres: sortida per carretera,161km 6'15,.la ruta ca ser per indrets molt macos ,Prades i el Montsant amb els seus desnivells considerables . a causa de que em va agafar la nit no vaig poder acabar la ruta prevista de 180 km. la sortida va ser la següent : Santa Coloma,Sarral,Montblanc,Espluga de francolí,Prades,Montsant,Alforja,Botarell,Reus,Alcover,Montblanc,Pira i Sarral.
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dissabte: sortida de btt amb el David. 20 km. el nen està fet un escalador nat,puja per tot arreu!
DIUMENGE: sortida per carretera amb el Juanito,Sta Coloma,la Llacuna,St Joan de Mediona,Font del bosc. allà vam parar,feien una btt de 55 km la qual hi van anar el Ricard Pons i Jordi Espinalt en Ricard va quedar 17è i en Jordi 33è...molt bon paper si senyor. es veu que la cursa era molt dura. el jimmy va quedar 4rt,vaya tio!!! i el Jordi Estany de Calaf que corria amb el FES l'any passat ve quedar 7è (el de negre a la foto)
quien es el mas grande de la foto?
després vam seguir ruta ,la Pobla,Carme( per allà ens vam creuar al Terrones padre con su grupeta! bajaban finos finos)abans d'arribar a la carretera de montbui el Juanito ME PEGÓ UN PALO QUE NO VEAS! que cabrón! dormint 3h i havent estat de juerga! el tio es incombustible!
a la cruïlla ens vam separar ,jo cap a Santa i ell cap a Montbui. total 75 km a ritme tranquil sense contar l'atac del Juanji!
El élite Isaac Suárez (Cantabria) y el junior Josep Nadal (Cataluña) son los dos corredores que completarán la selección española que participará en los Campeonatos del Mundo de ciclocross en Treviso el próximo fin de semana, sábado 26 y domingo 27.
Tras la prueba de Ispaster, celebrada ayer, el seleccionador Francisco Pla ha optado por estos dos ciclistas. Los otros diez ya habían sido anunciados el pasado lunes, tras el Campeonato de España de Villarcayo: los élites José Antonio Hermida (Cataluña), Ruiz de Larrinaga y Unai Yus (Euskadi); los sub-23 Gorka Izaguirre (Euskadi), Mauro González (Galicia) y David Lozano (Cataluña); y los juniors Iñigo Gómez, Igor Merino (Euskadi), Ramón Domené (Comunidad Valenciana) y Fernando San Emeterio (Cantabria).
“La duda en élites estaba fundamentalmente entre Suárez y Seco, y hoy ninguno de los dos ha tenido su día por problemas mecánicos o porque estaban nerviosos. Sin embargo, Isaac ha quedado muy por delante y ha tenido una temporada mejor que David, por lo que pienso que la plaza debe ser para él. En cuanto a Nadal, después de lo de hoy no tengo ninguna duda. Ha sido segundo y mejor español, y demostrando estar muy motivado. Además es de primer año, con lo que es una apuesta para el futuro”.
La selección saldrá desde Madrid el próximo jueves, a las 9,20, llegando a Venecia a las 11,35, salvo los tres corredores catalanes, que volarán directamente desde Barcelona, y los auxiliares Jesús Ruiz Terán, Oier Casado y Vicente Masset, que se desplazarán por carretera.
Treviso: un diseño ‘made in Van der Poel’
Treviso es una de las localidades más importantes de la región del Véneto, con cerca de 80.000 habitantes, a 28 kilómetros al norte de Venecia. Sin embargo, no es en la misma ciudad donde se disputará el Campeonato, sino a diez kilómetros, en el centro “Lago le Bandie”, que ofrece numerosas posibilidades deportivas como natación, canotaje, tiro con arco, atletismo, triatlón y, naturalmente, ciclismo.
El recorrido que nuestros corredores se encontrarán en Treviso ha sido diseñado por Adrie Van der Poel, el gran campeón holandés de carretera y ciclocross, que ha colaborado como asesor de la UCI. En la web oficial del Campeonato, Van der Poel se declaraba “fascinado por el bellísimo escenario bellísimo. Diseñar aquí un circuito ha sido fácil y estoy convencido que el resultado será excelente. Es un recorrido para corredores completos y seguro que vencerá un verdadero campeón”, desmintiendo el temor de que pueda resultar demasiado rápido, sobre todo si no llueve.
Y es que el pronóstico meteorológico, con las lógicas reservas a una semana vista, habla de temperaturas suaves –entre 0 y 10 grados-, y de tiempo seco, aunque el domingo podría amanecer nublado: esperemos que se confirmen estas previsiones y acompañe el buen tiempo.
El circuito mide 3.252,17 metros, de los que 2.041,68 son de prados, 731,62, de asfalto y el resto de gravilla, y el acceso al mismo será libre, a diferencia de lo que suele ocurrir en Bélgica y Holanda, donde es habitual el cobro de entrada. En todo caso, Treviso ha apostado también por la televisión y quieren ofrecer una retransmisión espectacular y para ello contarán con 25 cámaras, una de ellas sobrevolando el circuito, con un recorrido de 800 metros, gracias a un cable de kevlar. Los aficionados españoles podrán seguir las cuatro pruebas por Teledeporte, aunque el horario de las retransmisiones aún no ha sido confirmado.
En cuanto al programa, será el habitual: juniors y sub-23 competirán el sábado, a las 11,00 y 14,30, respectivamente, mientras que el domingo será el día de los élites, mujeres y hombres, con idéntico horario.
que maco estás Jordi!!!
diumenge vam anar a fer el dinar d'inici de temporada,cada any es fa un. aquest era en el primer que hi participaba.vam estar quasi tots els companys tri/duatletes i bastants fondistes del C.A.I. també . erem uns 30 sense contar els nens! semblava una boda alló!
vam estar molt bè i a gust xerrant, rient,menjant i .... bebent....! UPS!
vam parlar de propostes i objectius etc etc... hi ha molt bon ambient de secció! aquesta any crec que hi haurà bastanta participació i moviment en la secció.
deixo aqui un petit esboç fotogràfic de l'event.
salutacions! I....
força C.A.I!!!
aranau
Buitrago y Martinez ,vaya dos fieras!!!!!
en Hug estrena el seu casc de biker!
Oleguer,Marisol,Toni i family!
el petit Hug ja menja calçots!!!
el Martí , sel's va menjar tots!!!
l'Òscar donant clases de com es menjen!
en Rafa Crespo, també va per feina.
i per acabar ,com no ,tocaba discurs del presi.Francesc Lladó
copiada a Ibon haciendo fotos XD
quasi una setmana sense escriure res de nou ...pero,aqui estoy de nuevo!
desprès de la duatló de folgueroles he estat inactiu total en el que a entrenaments es tracta. estic quasi recuperat de la contractura del bessó però no me la vull jugar i seré prudent.
avui he fet una sortida tranquila per carretera....molt poca cosa 50 km. 2h . santa coloma,pontils,santa perpetua,segué,esblada,4 carreteres i sta coloma.
preciosas vistas en sta perpetua
increibes carreteras por esta zona. 3 cohes en 50 km
m'he creuat pel camì amb el Terrones i Luis. Luis correrà a Cantabria en el filial de liberty com a amateur aquesta temporada. a veure si li va bè!
per acabar hem anat Almudena i jo a l'hotel Comtes de Queralt de santa coloma, he celebrat que ja tinc carnet de "camionero" i mercancies perilloses! jajajajaj ! lo que me ha costao!
me he quitado algun peso de encima! ja em puc centrar en altres coses.
el passat diumenge ,compannys de Sta Coloma de Queralt,van anar a disputar la mitja marató de Sitges. Destacar el gran temps de Joan rosich. i Juanito
p.final - temps real- t/km- temps km 10
62 Joan Rosich 1:18:31 - 3:44 - 40:23
Llorach
93 Juan J. Ramos 1:20:29 - 3:49 - 41:33
Mariscal
1030 Ricard 1:41:28 - 4:49 - 51:22
Gallard Sala
Manel Sanchez Langas no surt a la clas. crec que ha fet 1:28. si algú ho sap que m'ho passi.
un tiempazo Joan!!! ja t'ho deia jo que baixaries de 1'20!
enhorabona a tots!
LOS CALAMBRES O RAMPAS
Otros problemas que también pueden aparecer en nuestro ejercicio físico son las rampas o los calambres, en este punto también queremos llevar a cabo unas precauciones y soluciones. Para ello definiremos que significa calambre o rampa.
Rampas: son contracciones musculares involuntarias, intensas y dolorosas, de aparición inmediata, apareciendo en esfuerzos de gran intensidad. Puede estar afectado solamente un fascículo muscular, el músculo entero o bien un grupo muscular completo (por ejemplo, los músculos de la pantorrilla- donde intervienen los gemelos y el soleo). Se producen de forma espontanea e inconsciente. La contracción es permanente. El músculo no se relaja y queda contraído. A diferencia de la contracción voluntaria del músculo, es dolorosa. En general no se trata de una lesión grave, pero es francamente molesta y cuando se produce impide entrenar durante varios días
.
Síntomas:
Se produce un dolor intenso e impotencia funcional que en carrera puede dar con el deportista en el suelo (se queda literalmente clavado en el sitio, por ejemplo, calambres en la pantorrilla).
También habitual por la noche en la cama, en que nos despierta un dolor intenso en las pantorrillas.
Además del dolor persistente en le músculo, al tacto se le nota endurecido y tenso. El dolor no es agudo, pero es constante. A veces al cambiar de posición se calma ligeramente, pero nunca desaparece del todo. Según el músculo concreto donde se produzca puede haber dificultades para moverse con naturalidad.
Causas:
Pueden producirse por una disminución de electrolitos (pérdida de sal común a través de la transpiración) o por la fatiga, después de un esfuerzo prolongado y repetitivo. En deportistas es frecuente su aparición debido al cambio de calzado (de calzado alto a calzado deportivo) o correr sobre terreno blando (la salida de la batida del pie en el impulso de la carrera es mayor).
Pueden ser diurnos y nocturnos, donde la relajación parcial del músculo afectado provoca espasmos involuntarios. Otras causas se deberían a patologías concretas: varices, flebitis, pie plano, poliomielitis, ciáticas, diabetes, algunas miopatías y variaciones endocrinas.
Las causas que pueden provocar calambres y espasmos musculares son múltiples:
Trastornos gastrointestinales: a este nivel pueden ser desencadenados por intoxicaciones alimenticias vómitos y cuadros diabéticos.
Hepatitis. En un principio suele manifestarse por fiebre, dolor de cabeza y dolores musculares que pueden desencadenar calambres.
Contracciones musculares tanto en situaciones de enfermedad, artritis, y pérdida de potasio, como en situaciones fisiológicas.
Ejercicio rápido sin previo calentamiento o muy prolongado.
Diagnostico:
Se aprecia un acortamiento muscular importante, así como rigidez e hiper tensión del músculo afectado. El deportista no puede caminar por si mismo (calambre en el pie o en los gemelos de la pantorrilla).
Tratamiento:
El afectado se sentara en el suelo y debe estirarse el músculo en la dirección de su movimiento habitual. Si es en la pantorrilla, conviene estirar desde los dedos del pie en dirección hacia el , debiendo realizar este proceso varias veces. Como la zona se queda siempre dolorida, conviene a continuación realizar un masaje para activar la circulación y aplicar termoterapia (calor local). Siempre conviene analizar la causa que lo ha producido para evitar que se produzcan con frecuencia.
Prevención:
No sobreesforzarse: respetar el periodo de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamiento.
Evitar los incrementos bruscos de intensidad en ejercicios que requieran fuerza muscular.
Calentar adecuadamente antes de entrenar.
Si se producen contracturas crónicas, es señal de que tras sufrir una, no se ha dejado un periodo de rehabilitación suficiente. En principio no se debería levantar peso en varios días, después de sufrir una contractura.
degut a una sobrecarrega que arrosego de l'ùltima duatló ,seré prudent i no aniré a Vallirana.
de fet,ja veuré si vaig a Mataró.si la faig aniré fent companya a peter bag
la duatló d'igualada está bastant a prop i la vull fer en condicions.
mas planing menos cursas.
tengo el gemelo agarrotao
el passat diumenge vaig anar a fer la 1ª duatló de muntanya d'aquest any: . 6 run-20 btt -3 run.vaig arrivar sobre les 10 del matì.
feia bastanta fresqueta uns 3'5+. de seguida vaig anar a deixar la bici al box i em trobo amb en Jordi,Pedro,Sergi i Pere Bossa.
torno cap al cotxe a deixar la jaqueta i possar-me a escalfar. allì em trovo al Pere Gabarró la seva dona i el peque.
ens untem de trombo i ens anem a escalfar uns 10' min.
a falta de uns 8' de l'hora de sortida em col.loco al davant juntament amb tots els de la stp. en Pere bossa fa de jutge abans de la sortida i adverteix als tramposos!!! jajajajaj....el alma de la fiesta!
11'02 sortida!
sortim per un carrer asfaltat,es tot baixada, al cap de uns 400 m agafem un camì ample,tambè planer amb tendència a baixar. el meu ritme es alt,però el dels demés tambè!
em va passant gent però a partir del 1 km m'estabilitzo en la mateixa posició mes o menys.
vam passar pel costat d'un abocador o jo que se que era alló . feia una pudor a escombraries que no es podia respirar!
tret d'això em trobava bastant be . hi ha algun tram de pujada però no gaire llarga eren unes 2 voltes a un circuit una mica extrany,no se ,vaig perdre una mica el nord.
arrivo al box en uns 22' per cobrir els primers 6km.
T1 empanada total,no trobava la bici! el box era una llauna de sardines! transició lenta.
sorto amb la bike i de seguida venien uns 300 m de pujada d'asfalt d'un 6% mes o menys.
de seguida puc anar passant a gent abans d'arribar a dalt,gir a la dreta amb pista plana,allì puc recuperar una mica l'alé!
un altre repexó bastant fort,segueixo passant gent,però notaba que anaba massa cansat ,i nomès portavem 2 km de btt!
al km 4 vec al Pere Bossa i al cap d'una estona el puc passar ,però em noto apurat. les cames no em responen com altres dies,els bessons em feien fiblades de nou i vaig tindre que anar a un ritme mes cadent. allì,em passaun biker com una moto.
al km 6 puc atrapar al Sergi,vaig anar seguint-lo durant 2 km al seu darrere,quan vaig veure l'oportunitat el vaig passar,però nomès em vaig plantar al seu davant.
pujem un tram a peu amb la bici al costat.de seguida plà baixada per corriol.
a la poca estono arrivo a una trialera que te a estones desnivells considerables,ja que tenies que anar saltant rocs bastant grans,semblava que fessim trial,mai millor dit.
aquella empalmava amb un altre molt tècnica,pedres grans que no et permetien baixar com tu volguessis. un paio (el que ha quedat davant meu en la class.) baixava com una moto,per obrir-se el cap! quin crack!
després ja seria tot pista. bastant plana amb una pujada forta i llarga on allì em passa un segón biker,del st joan de les abadeses.arrivem al km 16 la part mas alta i em diuen uns bikers de par allà que el que queda es tot plà baixada.
començo a baixar a plat i puc atrapar a una grupeta de 4 bikers mes. allì puc caçar a un juvenil del reus ploms que tira molt fort.
l'ùltim km es tot plà i anem un grup de almenys 6 bikers a tot el que podiem,ni que fossim els primers!!! arrivo al box, un nen va cantant les posicions,quan passo jo diu el 35.
T2 molt ràpida,surto just al darrere del nen del reus ploms. pla baixada ,em creuo amb en Jaume Caro, que ha quedat un altre vegada 7è!, i de nou cap a les escombraries!...que peste!... poc a poc es va escapant el nen i em marco el meu ritme amb un altre(el trialero suicida).
fem un gir a meitat del circuit i al poc em creuo amb en Sergi i Pere Bossa. segueixo amb el company però l'ùltim tram de pujada m'apreta una mica i em canvia el ritme. a mi ja no em quedaven cartutxos!
abans d'entrar a meta em creuo amb en Pere Gabarró...
arribada!
Marcelo:
1'38'43.....posició 33 : run1...22'19...parcial 63 - bike 1'04'45...parcial 26 - run2...11'39...parcial 61
Pere:
1'49'00....posició 88 : run1...23'20...parcial 90 - bike 1'13'16...parcial 90 - run2...12'24...parcial 87
la nota positiva de la cursa ,es, haver-me trobat bè corrent,i no resentir-se l'èrnia que arrosego. tambè en bici haver assolit una vel.mitja de 18'5 kph.
la nota no tant positiva ha sigut no poder donar el màxim en btt per sentir les molèsties als bessons. tenia que anar mes cadent i em cansava molt.
però en general estic força satisfet!
agur!!!
La selecció catalana repeteix triomf les dues curses reines dels nacionals de ciclocross
A Villarcayo (Burgos), com a Alcobendas fa un any, la selecció catalana de ciclocross ha tornat a signar una actuació memorable. Per segon any consecutiu, Josep Antoni Hermida i David Lozano han tornat a guanyar a les curses d´ elits i sots 23. A més cal afegir tres medalles d´ argent.
Fotografia: Josep Antoni Hermida, creuant la meta
fins als primers 7 km el perfil de btt es semblant al de Cabrils. m'agrada!
aquest diumenge ,si no passa rès,aniré a la duatló de Folgueroles. som un total de 165 inscrits.
anem del C.A.Igualada,Pere Gabarró i jo. o sigui que ,per equips, no podrem puntuar.
un altre dia serà.
poca cosa...
divendres: sortida de btt amb Bicisàdics,Sergi i Mauri. tot per camì rural asfaltat,
impossible trepitjar camins!!! la ruta era: Sta coloma,Conesa,Forès i tornar per Vallfogona.
però degut a problemes mecanics i provar de agafar un camì enfangat... en Mauri que està sobrat de forces,va trencar el canvi ...
...i a forès vam tindre que girar cua cap a Sta coloma. total uns 38 km ...bueno en Mauri algo menys..jajajaaj!!!
a veure si aviat tenim video de la remolcada de quasi 20 km que vam fer..sort de la corda que un àngel ens va tirar del cel oi? jajajajajajaj.
divendres: intent de sortida en btt i al cap de 3 km...
diumenge: degut a l'èxit de les sortides en btt tocaba sortir per carretera amb el Juanito.
Sta Coloma,Rocafort de queralt,Forès,Passanant,Ciutadilla,Guimerà,Vallfogona de riucorb,Rauric,Sta Coloma. ritme tranquil y sense atacs! increible pero cierto!!!total 65 km v/m 24'5 kph.
hola a tothom, això es una bojeria!!!
blogs amunt blogs avall!!
et pots tirar vàries hores al dia visitant blogs d'amics i companys.
ara li ha arrivat l'hora al blog dels BICISADICS
el fundador i president ,per unanimitat ,es el señor Marçal.
els post's son d'àmbit bastant general (esport,actualitat,humor)on hi predomina el sentit comú...
crec!
espero que li feu un cop d'ull!!!
apa Marçal!... no volies feina?!!!
